Comum Distorções cognitivas:

As distorções cognitivas mais comuns

As distorções cognitivas são padrões de pensamento que deformam a realidade e alimentam emoções negativas. Conhecê-las é o primeiro passo para as reconhecer em si e começar a pensar de outra forma. Aqui ficam as dez mais comuns.

1. Pensamento tudo ou nada

Vê as coisas em categorias de preto ou branco. Se o desempenho fica aquém do ideal, acaba por concluir que é um fracasso total.

2. Generalização excessiva

Encara um único acontecimento negativo como um padrão interminável de derrota.

3. Filtro mental

Escolhe um único ponto negativo e fica preso a ele, de tal forma que a visão de toda a realidade escurece, como uma gota de tinta que tinge um copo inteiro de água.

4. Desqualificação do positivo

Rejeita as experiências positivas, insistindo que "não contam" por um motivo qualquer. Assim, mantém uma crença negativa que é desmentida pelas experiências do dia a dia.

5. Conclusões precipitadas

Faz uma interpretação negativa mesmo sem dados que sustentem essa conclusão de forma clara e convincente. Tem duas variantes:

• Leitura da mente: conclui, sem qualquer base, que alguém está a reagir mal, e não se preocupa em verificar se é verdade.
• Erro do adivinho: antecipa que as coisas vão correr mal e fica com a certeza de que a previsão já é uma realidade estabelecida.

6. Ampliação (catastrofização) ou minimização

Exagera a importância das coisas, como um deslize próprio ou a conquista de outra pessoa. Ou então diminui-as de forma inadequada, até parecerem minúsculas, como as próprias qualidades ou as imperfeições dos outros. Também se chama "truque do binóculo".

7. Raciocínio emocional

Assume que as emoções negativas refletem necessariamente a realidade: "Sinto isto, portanto deve ser verdade."

8. Afirmações com "deveria"

Tenta motivar-se com "deveria" e "não deveria", como se fosse preciso ser chicoteado e punido antes de conseguir fazer alguma coisa. As "obrigações" e os "deveres" têm o mesmo efeito. A consequência emocional é a culpa. Quando dirige esses "deveria" aos outros, sente raiva, frustração e ressentimento.

9. Rotulagem e rotulagem incorreta

É uma forma extrema de generalização excessiva. Em vez de descrever o erro, atribui a si mesmo um rótulo negativo: "Sou um perdedor." Quando o comportamento de outra pessoa o leva pelo mau caminho, atribui-lhe também um rótulo negativo: "É um canalha."

A rotulagem incorreta consiste em descrever um acontecimento com uma linguagem muito colorida e emocionalmente carregada.

10. Personalização

Considera-se a causa de um acontecimento externo negativo pelo qual, na verdade, não era o principal responsável.

Nota importante: o nosso conteúdo não substitui aconselhamento médico ou psicológico.